Tredicesima Settimana
Allenamento Maratona
dodicesima Settimana
Allenamento Maratona
FASE 4 DI AFFINAMENTO
Undicesima Settimana
Allenamento Maratona
Decima Settimana
Allenamento Maratona
Nona Settimana
Allenamento Maratona
Ottava Settimana
Allenamento Maratonina
Ultima settimana per la Maratonina, ormai siamo pronti...i km li abbiamo fatti, il ritmo pure, non rimane che augurarvi un grandissimo in bocca al lupo.
Allenamento Maratona
Settima Settimana
Allenamento Maratonina
Allenamento Maratona
Sesta Settimana
Allenamento Maratonina
Allenamento Maratona
Quinta Settimana
......sfruttiamo bene la mezza delle groane!!!!!
Allenamento Maratonina
Allenamento Maratona
Quarta Settimana
Allenamento Maratonina
Allenamento Maratona
Settimana di resistenza.
Terza settimana
Eccoci giunti alla terza settimana.......aggiungiamo km!!!!
Allenamento Maratonina
Allenamento Maratona
Seconda settimana
Archiviata la prima settimana eccoci pronti con gli allenamenti della seconda.
I ritmi sono sempre quelli precedenti, sotto trovate cos'è successo le settimane precedenti.
Allenamento Maratonina
Per chi non corre la Corrincesano, spostare l'allenamento alla domenica mattina, iniziando con 2 Km di CL.
Allenamento Maratona
per ulteriori info potete contattare:
- per la Maratonina, Felice all'indirizzo email delaini.felice@cias.it
- per la Maratona, Guido guido13116@alice.it
Benvenuti al programma di allenamento per l'appuntamento dell'8 di novembre con la Mezza di Busto Arsizio oppure il 13 Dicembre con la Maratona di Reggio Emilia.
Ogni domenica sera troverete il programma di allenamento per la settimana succesiva.
Per prima cosa, ognuno di voi dovrà scegliere il proprio obiettivo (tempo finale) al quale corrisponderà la propria tabella di ritmi da seguire.
Ogni casella rappresenta 2 ritmi differenti, solo il primo vi farà giungere all'obbiettivo finale. Pertanto il mio consiglio è partire la prima settimana con il ritmo + "alto" e successivamente avvicinarsi a quallo inferiore.
Per esempio se le mie ripetute medie sono nella cassella "3,25 - 3,35" la prima settimana è consigliato farle a 3,35 e nelle settimane successive raggiungere graduatamente 3,25.
Scelta la propria categoria abbinate i vostri ritmi alla settimana di allenamento.
Buon allenamento.
Allenamento Maratonina
Allenamento Maratona
Fase 1 Resistenza
Fase 2 Rafforzamento
Fase 3 Perfezionamento
Fase 4 Riduzione
per ulteriori info potete contattare:
- per la Maratonina, Felice all'indirizzo email delaini.felice@cias.it
- per la Maratona, Guido guido13116@alice.it
